ركوة – وجه اختصاصي في جامعة تراكيا التركية نصائح للصائمين في أيام شهر رمضان المبارك.
ودعا الأكاديمي التركي غالب أكوكلو Galip Ekuklu إلى تناول وجبة خفيفة بين فترتي الإفطار والسحور.
وأكد أكوكلو أن المشي بعد الإفطار في شهر رمضان مفيد ومهم لسلامة الإنسان وصحته.
ولفت الأكاديمي إلى أهمية ممارسة المشي يومياً في شهر رمضان لنحو 20 دقيقة والقيام بتمارين رياضية بعد الإفطار.
نصائح للصائمين بشأن أيام رمضان
الاختصاصي ضمن جامعة ولاية أدرنة غربي تركيا أكد أنه يجب ألا يكتفي الشخص بوجبة فطور فقط أيام رمضان.
ونصح الأكاديمي الصائمين بتناول طبق من الحساء والتوقف لفترة قصيرة عن الأكل قبل الانتقال لتناول الطبق الرئيسي.
ومن الضروري حسب Galip Ekuklu تناول كميات كبيرة من السوائل بين وجبتي الفطور والسحور حسبما bugunkocaeli.
وضمن نصائح أكاديمي تركي للصائمين ينبغي تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور والابتعاد عن المأكولات المقلية بالزيت حسب أكوكلو.
وتحدث الاختصاصي أيضاً عن ضرورة تناول مأكولات مطبوخة بالفرن أو مسلوقة بالماء.
لكن غالب أكوكلو Galip Ekuklu حذر من مخاطر عدم الحركة بعد تناول وجبة طعام غنية.
وشهدت جوامع تركيا أمس الأربعاء أول صلاة تراويح عقب صلاة العشاء فيما قررت رئاسة الشؤون الدينية إطلاق حملة إنسانية.
وتحت عنوان “رمضان والتضامن” أطلقت الشؤون الدينية التركية الحملة وحددت 70 ليرة تركية.
مأكولات السحور والإفطار
ومن المأكولات التي ينصح بتناولها فترة السحور للحفاظ على طاقة الصائم خلال النهار البلح أو التمر والبطيخ في الصيف والتفاح.
كما تعد البطاطس والزبادي والفور والموز وهي مأكولات تساعد على الشعور بالتغذية والشبع.
ويأتي شاي البابونج على رأس قائمة المشروبات التي ينصح بتناولها في وجبة السحور ويليه الزنجبيل واللبن الرائب والعرق سوس.
وينصح بوجود 11 طعاماً في وجبة الفطور لصحة أفضل وحياة أطول وفق ما نقلته sondakika عن خبراء صحة.
ومن هذه الأطعمة الشوفان والبصل وبذور الشيا الغنية بمضادات الأكسدة يليه البروكلي والخضار الورقية.
وكذلك الحال بالنسبة للتوت والفاصوليا والجوز وسمك السلمون وجبن القريش.
ووفق جمعية القلب الأميركية يعد تناول المكسرات والحبوب الكاملة والخضار والتقليل من الملح والدهون المتحولة، مفيداً للحد من معدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات صباحاً يساعد على الوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة، ويزيد من معدل العمر المتوقع.