ركوة – وجه طبيب تركي ومسؤول في جمعية طبية نصائح لمن يعانون من اضطرابات النوم بعد فترة زلزال كهرمان مرعش جنوبي تركيا.
ونقلت وكالة الأناضول عن عضو مجلس إدارة الجمعية التركية لطب النوم حكمت فرات قوله إن متضرري الزلزال الأكثر معاناة من تلك الاضطرابات.
وأوضح أن القلق المتزايد لمتضرري زلزال تركيا قد يزيد مشكلة اضطرابات النوم وبالتالي أزمات صحية وعصبية إذا لم تتم معالجته.
وقد تسبب اضطرابات النوم أمراضاً خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
كما قد تؤدي إلى تصلب الشرايين والغدد الصماء وتضخم الغدة الدرقية فضلاً عن مرض الاكتئاب.
وتحدث فرات عن زيادة الحالات المصابة باضطرابات النوم التي ترافقها أعراض منها عدم تمكن المصابين من الدخول في النوم العميق.
ويعاني المصابون بتلك الاضطربات حسب الطبيب من الاستيقاظ بشكل متكرر ليلاً وقلة ساعات النوم والاستيقاظ في وقت أبكر مما هو متوقع.
اضطرابات النوم بعد زلزال تركيا
ويحفز الخوف لدى دماغ المصابين رؤية الكوابيس نظراً لتفكيرهم فيما واجهوه ضمن الفترة الماضية، ما يؤدي بعد مدة لمشاكل صحية خطيرة.
ويقول الطبيب حكمت فرات عن ذلك إن ما يزيد من اضطرابات النوم رؤية صور وفيديوهات الدمار الذي تسبب به زلزال تركيا على وسائل التواصل.
كما يضيف أنه من الضروري تهيئة الظروف لعودة ضحايا الزلازل إلى حياتهم الطبيعية أولاً ومن ثم تقديم الدعم النفسي للمتضررين بشكل مباشر.
وينبغي تقديم عناية خاصة للأشخاص الذين بقوا لفترات طويلة تحت الأنقاض وشهدوا وفاة أحد أقاربهم.
ونصح الطبيب أيضاً بتناول أطعمة مخصصة لتهدئة التوتر منها الموز واللبن والحليب الذي يساعد على تخفيض نسبة القلق.
تفرز تلك الأطعمة هرمون الميلاتونين الذي يؤدي دوراً إيجابياً في عملية النوم.
كما ينبغي وفق حكمت فرات الذهاب ضمن ساعات منتظمة إلى الفراش وكذلك الاستيقاظ.
وحذر عضو مجلس إدارة الجمعية التركية لطب النوم من استخدام الأجهزة الإلكترونية في الليل.
ولفت إلى أن الأضواء المنبعثة من الهاتف المحمول والتلفزيون في غرفة النوم تزيد من القلق.
كما دعا الطبيب إلى تناول وجبة عشاء قبل 3 إلى 4 ساعات مع تجنب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة مساء.